Bougez ! Faites de l’activité physique

Le quart d'heure sportif

Voici 21 vidéos d'entrainements qui ont été réalisées pendant le 1er confinement.
Cliquez sur le menu en haut à droite de la vidéo pour accéder aux différents entrainements : réveil musculaire, kung fu, yoga, gainage ... amusez-vous !

Parcours de course au parc Paul Mistral

Vous télétravaillez, voilà quelques préconisations

Le télétravail doit s’anticiper et s’organiser chez vous pour éviter les maux de dos, tendinites, ou maux de crâne. Voilà quelques recommandations à appliquer autant que faire se peut.

Environnement

Ajustez votre environnement de travail :

• Travaillez de préférence sur une surface rangée avec à portée de main votre matériel, documents, stylos, papier, téléphone.
• Installez-vous dans une pièce lumineuse mais sans que le soleil ne se reflète sur l’écran.

L’ordinateur

• L’écran de votre ordinateur doit être au niveau de vos yeux afin de ne pas solliciter trop les cervicales.
• Il est préférable d’utiliser les ordinateurs portables avec des souris.

Votre position

• La hauteur de votre écran doit vous aider à garder la tête droite. Soutenez votre dos avec une chaise à dossier.
• Vos avant-bras doivent reposer sur des accoudoirs bien réglés pour obtenir un angle de 90° entre le bras et l’avant-bras.
• Pour éviter les douleurs, pensez à relâcher vos épaules et mettez vos poignets à plat sur le bureau.

Vos jambes

• Evitez de croiser les jambes pour limiter les maux de dos.
• Les cuisses doivent être à l’horizontal et marquer un angle de 90° avec les hanches. Au besoin, utiliser un repose pied s’ils ne touchent pas le sol.

Restez dynamiques

• Faites des petites pauses régulières, une à deux par heure.
• Marchez et étirez-vous.
• Quittez l’écran des yeux régulièrement.
• Aérez la pièce toutes les heures.
• Si vous le pouvez, pensez à aller marcher pendant votre heure de sortie quotidienne, pour souffler, vous changer les idées et solliciter vos muscles et votre souffle.